당뇨없애기 위한 단기 살빼기! 건강을 위한 다이어트방법! 운동안함!
항상 모든 일에는 목표를 가지고 실행해야 합니다.
다이어트도 마찬가지로 목표 없이 다이어트를 하게 되면 며칠 하지 못하고 포기하게 됩니다.
이 게시물은 다이어트의 목표와 다이어트를 하는 방법, 그리고 건강을 위한 다이어트에 대해 자세히 알아보겠습니다.
Index
목표 다이어트
다이어트를 왜 할까요?
살빼기 전에 내가 다이어트를 왜 하려는지 뚜렷한 이유를 만들어보세요.
보통 살 빼려는 이유는 크게 2가지입니다.
A. 내가 살 많이 쪄서 외모에 대한 트라우마가 있는 경우
B. 당뇨, 고지혈증, 지방간등 병이 내 몸속에 있는 경우
둘 다 좋지 않은 경우입니다.
저의 경우 식단 다이어트를 시작해서 14일에 9kg 감량해 보았습니다.
살을 빼기 시작한 이유는 당뇨, 고지혈증, 지방간이 있어서 살을 빼기 시작했습니다.
저는 남성이고 키는 170cm 채중은 78kg이었고 복부에 채지방이 좀 많은 편이었습니다.
그래서 살을 좀 빼보기로 목표를 정하였고 힘들지 않고 정말 편하게 살을 뺄 수 있었습니다.
[ 이 글은 제가 다이어트를 했던 방법에 대해 적을 뿐이고 약을 팔거나 이런 행위는 전혀 하지 않습니다. ]
살빼기 전 내 몸상태
15년 전 20대 중반쯤에 하루에 통닭을 1마리 혹은 이틀에 통닭 한 마리와 콜라, 그리고 삼겹살, 목살등 고기를 자주 먹어왔습니다.
거의 1년 동안 계속 이어졌습니다.
통닭에 소금과 설탕이 상당히 들어있습니다.
또 20대 후반부터 믹스커피를 하루에 8 ~ 10잔 정도 마셨습니다.
믹스커피에도 설탕이 상당히 들어있습니다.
또 30대 중반부터 습관처럼 1개월에 맥주 10 ~ 15병 정도 마시고 소주는 싫어합니다.
이렇게 건강에 대해 아무 생각 없이 살다 보니 당뇨, 지방간, 고지혈증을 모두 갖게 되었습니다.
밥을 먹고 나면 항상 피곤하고, 몸은 매일같이 무거운 느낌이 들었습니다.
살찌면 걸리는 질병 원인
굽는 고기에는 기름이 나오는데 그 기름이 모두 콜레스테롤 덩어리입니다.
기름을 계속 먹게 되면 콜레스테롤이 증가하고 혈관이 막힐 수 있습니다.
고기에서 나오는 기름을 식히면 하얀 하게 굳는 것을 볼 수 있습니다.
이 기름이 우리 몸속의 혈관 내에서 들어가게 되면 혈관이 막히는 증상이 발생할 수 있습니다.
통닭의 튀김옷에 들어있는 설탕과 소금도 고지혈증, 고혈압의 원인입니다.
그렇다고 설탕과 소금을 아예 먹지 않는 것은 아닙니다.
밥을 한 끼에 2 ~ 3 공기씩 먹고, 맥주를 자주 마시면 지방간이 생깁니다.
간에 지방이 쌓이면 항상 피곤해지고 몸이 무거워집니다.
이 모든 것이 고기와 맥주 그리고 밥의 양 때문에 생기는 질병이라는 것을 알고 살 빼기 시작했습니다.
건강 다이어트 단기 살빼기 시작!
단기 살 빼기라고 해서 단기적으로 하고 끝나는 것이 아닙니다.
단기간에 살을 쫙~ 빼버리고 유지하는 것입니다.
부작용도 없고 요요현상도 없습니다.
제가 했던 살 빼기 방법은 고기와 술을 끊는 것입니다.
완전히 끊는 것은 아니니 오해하지 마세요!
저는 통닭과 구워 먹는 고기 그리고 맥주를 안 먹었습니다.
주로 식사를 할 때 채식으로만 먹습니다.
식단 조절방법 1단계
밥은 1 공기를 먹습니다.
밥그릇으로 밥을 폈을 때 그릇 위로 올라오는 밥은 모두 걷어낸 1 공기를 먹습니다.
그럼 배고플 것입니다.
두부 한모와 김치를 밥과 함께 먹습니다.
두부한모를 먹게 되면 정말 배부를 것입니다.
고기로 몸에 단백질공급을 했다면 현재는 두부로 단백질 공급을 하고 있습니다.
반찬 중에서 풀종류는 마음껏 먹습니다.
너무 달게 먹지는 말고 일반 풀반찬 정도로 먹습니다.
고기종류는 모두 먹지 않고 술도 먹지 않습니다.
고기로 만든 가공식품도 먹지 않습니다.
커피는 아메리카노를 먹는데 설탕을 전혀 넣지 않고 먹습니다.
탄산음료도 먹지 않습니다.
이렇게까지 안 먹으면 어지럽거나 몸에 안 좋지 않을까?
이런 생각을 해볼 수가 있는데 제가 해본 결과로는 전혀 이상 없습니다.
제가 안 먹을 수 있었던 이유는 옛날 스님들은 고기를 먹지 않고 오로지 채식만 했고, 또 오래 살았습니다.
이 생각을 한 번씩 하면서 14일이 지나니 9kg이 빠졌습니다.
살이 빠지니 확실히 몸도 가벼워졌습니다.
콜레스테롤도 떨어지고, 배속에 있던 채지방이 빠지니까 고지혈증 수치도 떨어지는 것을 확인했습니다.
피곤한 것도 많이 줄어들고 현재의 몸상태는 많이 회복되었습니다.
식단 조절방법 2단계
계속 고기를 안 먹고살 수 있을까요?
당연히 어렵습니다.
현재 고기는 수육이나 족발만 먹고 있습니다.
삶아서 기름을 모두 뺀 고기종류를 가끔 먹고 있고, 통닭은 한 달에 2번 정도만 먹고 있습니다.
채식을 하다 보니 이제는 고기가 많이 꺼려지게 되더라고요
설탕 없는 아메리카노를 먹다 보니 탄산음료와 단음식이 잘 안 먹어지게 됩니다.
고기도 가끔 먹고 탄산도 한 달에 2개 정도만 먹고 있습니다.
마지막으로 19시 이후에는 물 이외 아무것도 먹지 마세요.
이렇게 지내보니 69kg에서 현재는 71kg입니다.
몸무게 71kg으로 1년 정도 계속 유지하고 있습니다.
살을 더 빼고 싶다면 1단계를 1개월 정도 해보세요.
확실히 살 빠집니다.
요요현상 전혀 없습니다.
끝으로
다이어트도 건강하게 하는 것이 제일 좋습니다.
운동을 무리해서 하지 마시고, 약을 먹으면서 다이어트를 하지 마세요.
전혀 도움이 되지 않습니다.
항상 모든 일에는 목표가 있어야 합니다.
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